Лёгкий способ перестать беспокоиться
⠀
Многие люди жалуются на бессонницу, напряжение, тревожные мысли, беспокойство,
которые требуют все время что-то делать, совершать бессмысленные действия, чтобы успокоиться… Если у вас частенько бывают влажные ладони, учащенное сердцебиение беспокойные мысли, которые не дают возможности отдохнуть и сосредоточится на работе, уделить внимание семье или просто быть счастливыми,вам стоит поработать с тревогой☝️ При тревоге все справляются по разному:
кто-то пьёт,
кто-то ест,
кто-то курит,
кто-то молится✝️,
кто-то кусает ногти,
вяжет без остановки♀️, кто-то до изнеможения крутит педали в спорт зале♀️…
⠀
Однако, если вы чувствуете, что устали и это больше не помогает, попробуйте простую технику!
⠀
Техника: Радость в формате А4!
⠀
1. Запишите на листок бумаги А4 или в Заметки любимого гаджета 20 мыслей, которые беспокоят вас больше всего.
⠀
2. Выберите 8 самых волнующих.
⠀
3. Переверните лист на другую сторону.
⠀
4. Распределите 8 тревог так: в верхней части те, что касаются будущего, в средней те, что касаются текущего момента, в нижней те, что связаны в прошлым.
⠀
Проанализируйте результат, про что больше всего тревоги?
⠀
5. Выберите по одной из каждого блока (прошлое, настоящее, будущее). Напишите рядом с каждой то чувство, которое вызывает тревожная мысль!
⠀
6. А напротив напишите позитивное опровержение. Например, тревожная мысль: «Я плохая мать, потому что мало занимаюсь детьми, домом, уборкой, стиркой, глажкой!».
Опровержение: «На самом деле я хорошая мама, но немного уставшая, мне нужен небольшой отдых, потому что детям и семье я нужна здоровая, счастливая и полная сил, а уборку сегодня можно делегировать мужу, бабушкам, сёстрам, братьям, консьержке Вале, или перенести на другой день, все равно сегодня программы Ревизорро в моей квартире не ожидается!)»
⠀
7. Запишите чувство, которое возникает при опровержении.
⠀
8. Каждый раз, когда тревожная мысль приходит в голову: возвращайтесь к реальности повторяя опровержение! Обращайте внимание на то, что происходит с вашими чувствами!
